Διαταραχή άγχους και πανικού.
Καταγραφή αρνητικών σκέψεων και αισθημάτων.
www.psyche.gr/agchodis2.html

του Νικήτα Καυκιού

 

Συμπληρώνοντας τον παρακάτω πίνακα βοηθάς τον εαυτό σου να "φωτογραφίσει" με ακρίβεια τα αίτια και την εμπειρία του πανικού. Η καταγραφή των αρνητικών σκέψεων και των αρνητικών αισθημάτων σε βοηθά να συνειδητοποιήσεις αναλυτικά και ψύχραιμα τη διαδικασία του πανικού και να βεβαιωθείς ότι όντως πρόκειται για μια πολύ ενοχλητική αλλά τελείως ακίνδυνη εμπειρία.
Μετά από μερικές καταγραφές διαπιστώνεις ότι οι εμπειρίες πανικού μοιάζουν πολύ η μία στην άλλη. Είναι σχεδόν πανομοιότυπες. Τα ερεθίσματα που προκαλούν τον πανικό είναι πάνω-κάτω τα ίδια, οι σκέψεις που σου έρχονται στο νου είναι οι ίδιες και τα αρνητικά αισθήματα είναι τα ίδια. Εύκολα καταλήγεις στο συμπέρασμα ότι δεν πρόκειται να σου συμβεί κανένα κακό μέλλον.

"Αφού τόσες φορές δεν έπαθα τίποτα ούτε και αν με ξαναπιάσει θα πάθω"
Αυτή η διαπίστωση είναι σημαντική διότι ο φόβος συνήθως κορυφώνεται μέσα από την αβεβαιότητα και την ανησυχία για την επόμενη κρίση πανικού. Αντί να κάνεις ερωτήσεις όπως:
-"Και αν το ξαναπάθω;"
-"Λες να με πιάσει πάλι;"
-"Θα το ξεπεράσω ποτέ;"
-"Θα ξαναγίνω ο παλιός εαυτός μου;"
Είναι προτιμότερο να διαβεβαιώνεις τον εαυτό σου με σαφήνεια ότι όλα θα πάνε καλά.

Οι καταγραφές των σκέψεων και των αισθημάτων θα σε βοηθήσουν να κτίσεις μέσα σου τη βεβαιότητα ότι "Είσαι υγιής και δυνατός. Μπορείς να το αντιμετωπίσεις. 'Ολα θα πάνε καλά!"

 

Η μ ε ρ ο λ ό γ ι ο    Κ α τ α γ ρ α φ ώ ν

Γεγονός Που και πότε; τι με επηρέασε,	Σκέψεις Αρνητικές σκέψεις που ήλθαν στο νου μου ανεξέλεγκτα.	Αισθήματα Ποια σωματικά και ψυχικά αισθήματα ένιωσα;	Συμπεριφορά Τι έκανα κατά τη διάρκεια του πανικού;	Εναλλακτική Συμπεριφορά Πως θα μπορούσα να το αντιμετωπίσω καλύτερα;
Μόνος στο σπίτι. Τρίτη 6/5/08. Σκέφτηκα ότι αν πάθω κάτι κανείς δεν θα με βοηθήσει.	-Αν πάθω κάτι κανείς δεν θα με βοηθήσει. - Δεν θα μπορώ να αναπνέω κανονικά. -Θα σταματήσει η καρδιά μου. -Ως πότε θα βασανίζομαι. -Δεν αντέχω άλλο. -Γιατί σε μένα Θεέ μου;	-Βάρος στο στήθος. -Δυσκολία Αναπνοής. -Ιδρώτας. -Ταχυκαρδία. -Φόβος, άγχος. -Θλίψη.	-Σκέφτηκα να πάρω τηλέφωνο τον Κώστα αλλά δεν το έκανα. -Ξάπλωσα στο κρεβάτι. -Περίμενα ακίνητος να μου περάσει.	-Να διαβεβαιώσω τον εαυτό μου ότι είμαι και θα είμαι απόλυτα υγιής. -Να εφαρμόσω τεχνική χαλάρωσης. -Να τηλεφωνήσω στον Κώστα ξεπερνώντας το δισταγμό. -Να διαβάσω ένα κείμενο αυτοβοήθειας. -Να οργανώσω μια απογευματινή έξοδο με φίλους.

Μηνύματα σχετικά με τις διαταραχές άγχους από το παλαιό forum